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Nº Horas:
4 |
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Titulación:
Certificado de asistencia y aprovechamiento |
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Objetivos: |
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Este curso de AUTOAYUDA PARA RELAJARSE va dirigido a :
-personas con ansiedad y estrés personal, laboral o académico
-personas que quieran apreder un modo de desconectar y relajarse
-personas interesadas en su desarrollo personal
-personas que sufran algún tipo de dolor crónico
-personas que atraviesen un momento vital difícil
-personas con tensión muscular o trastornos asociados al estrés: infecciones, problemas estomacales, etc.. |
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Metodología: |
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El curso consta de 4 sesiones en las que se aprenden y parctican las cuatro técnicas de relajación más efectivas en la actualidad. |
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Programa: |
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¿Qué es la relajación?
La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría.
¿En qué puede ayudarnos la relajación?
La práctica diaria de la relajación nos aporta múltiples beneficios:
- Aumento del nivel de conciencia
- Mayor nivel de reposo. Descanso más profundo.
- Más salud.
- Más resistencia frente a las enfermedades.
- Equilibrio en la tensión arterial.
- Mejor oxigenación.
- Aumento del nivel de energía, vitalidad.
- Superior nivel de recuperación tras los esfuerzos.
- Predominio de los pensamientos positivos.
- Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.
- Disminución del estrés.
- Mayor capacidad de aprendizaje.
- Mejora de la capacidad de recordar datos
¿En qué consisten las técnicas de relajación?
Las técnicas de relajación suelen incluir un conjunto de conductas previas que llevan a ella. Las conductas para relajarse pueden ser muy variadas, desde sentarse en el sillón favorito, o leer un libro, hasta los cientos de técnicas de relajación que existen actualmente y que necesitan diferentes niveles de habilidades para practicarlas. Las técnicas de relajación no son caminos hacia el mismo fin sino que cada una tiene sus propios efectos y han de adaptarse a cada individuo. Hay técnicas que ayudan al "darse cuenta" corporal, hasta técnicas mas puramente cognitivas como meditación, visualización, etc
INFORMACIÓN SOBRE EL CURSO DE AUTOAYUDA PARA RELAJARSE
Saber relajarse y desconectar son habilidades que, a la vez que nos permiten llevar una vida más cómoda y agradable, pueden aprenderse a cualquier edad.
Las técnicas de relajación pueden ayudarte a estar menos irritado, a disfrutar más de tu vida y a afrontar situaciones difíciles con mucha más calma.
Existen métodos muy sencillos y ampliamente utilizados por la psicología que nos enseñan a conseguir diversos estados asociados a la relajación.
Estos estados son:
-relajación física: sensación de músculos relajados, respiración acompasada, bienestar general, sensación de descanso
-relajación mental: sensación de tranquilidad mental
-silencio mental: desaceleración del pensamiento, mente despejada
-desconexión: sensación de estar por y para uno mismo
-adormecimiento.
En el curso aprenderás ejercicios inspirados en las siguientes técnicas:
· Relajación progresiva de Jacobson: entrenamiento muscular que nos ayuda a detectar cuando nuestros músculos están tensos debidos a la ansiedad o el estrés.Los efectos de la práctica de esta técnica son rápidamente visibles en la vida cotidiana.
· Entrenamiento autógeno de Schultz:se realizarán ejericios inspirados en esta técnica, parecida a la sugestión, en la que experimentaremos sensaciones de peso y calor en nuestro cuerpo que serán altamente relajantes.
· Meditación, Visualización: concentrar la atención mental en un objeto real o imaginario es una eficaz técnica de relajación, pues nos aleja del pensamiento o malestar que estemos sintiendo en ese momento.
· Respiración diafragmática con retención de aire: aprender a respirar profundamente teniendo en cuenta el movimiento de nuestro diafragma nos ayudará a reducir la frecuencia cardíaca y a acompasar nuestra respiración cuando ambas se alteran debido a la ansiedad.
Cada una de estas técnicas podrás utilizarlas en diversas situaciones de tu vida cotidiana, para poder afrontarlas con mayor comodidad. Por jemplo: menos tensión muscular y una respiración más tranquila en un examen o entrevista de trabajo, mayor calma y sosiego si hemos de discutir con alguien, distracción y reducción del dolor, etc..
Cada viernes aprenderás una de estas técnicas en grupos reducidos para maximizar el aprendizaje, en un ambiente cómodo, agradable y, sobre todo, profesional.
Nuestro profesorado está constituido por psicólogos colegiados, especializados y con amplio dominio de estas técnicas.
¿Para que puedo necesitar yo una técnica de relajación?
Las técnicas de relajación pueden servirte de mucho en tu vida cotidiana. Pueden actuar como un buen acntídoto contra el estrés, protegiéndote de acumularlo. Pueden ayudarte a afrontar situaciones nuevas o difíciles, como hablar en público o hacer un examen o entrevista de trabajo. Están especialmente indicadas en caso de dolor crónico o trastornos psicológicos. También puedes usarlas simplemente como un método de aumentar tu bienestar personal o para dedicarte unos minutos al día a ti mismo/a, incluso pueden ser compartidas con nuestros hijos, para enseñarles un método que les proteja de la ansiedad y les ayude a llevar una vida más plena y saludable.
¿Son difíciles de aprender estas técnicas?
Las técnicas que hemos seleccionado para este curso, son técnicas muy sencillas, fáciles de practicar y útiles. En cada sesión se te entregará un resumen de la técnica para que puedas aplicarla y practicarla en tu casa.
La práctica de una técnica de relajación mejorará tu física y psíquica, y aumentará tu bienestar.
La vida no es más fácil para aquellas personas que se enfrentan a pocos retos personales o que tienen suerte, sino para aquellas personas que tienen estrategias para afrontar diferentes tipos de situaciones sin resentirse. La relajación es una de esas herramientas que pueden ayudarte a llevar una vida más fácil.
LA RELAJACIÓN PROGRESIVA DE Jacobson :
P Está dirigida a conseguir niveles profundos de relajación muscular
P Se trata de entrenar al sujeto a identificar el nivel de tensión que experimenta en las diferentes partes de su cuerpo a través de ejercicios de tensión y relajación.
P Posteriormente el sujeto puede poner en marcha estas habilidades una vez que haya identificado tensión en alguna parte de su cuerpo.
P La relajación progresiva se basa en la premisa deque las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos y conductas que a su vez producen tensión muscular en el sujeto. Esta tensión aumenta la sensación subjetiva de ansiedad que experimenta la persona, convirtiéndose esto en un círculo vicioso.
EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE SCHULTZ :
P Se trata de inducir relajación al sujeto a través de sugestiones de peso, calor, frescor, y en la concentración pasiva en la respiración.
P Al realizar los ejercicios, el sujeto debe mantenerse en una actitud de concentración pasiva, es decir, se debe dejar llevar por cualquier respuesta física que experimente, sin esperar nada de antemano, dejando sólo que ocurra, sin intentar forzar las sensaciones que se sugestionan.
P En las primeras sesiones se realizan los ejercicios de grado inferior, con sugestiones sobre sensaciones de pesadez, calor, regulación cardiaca, control de respiración, etc
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Requisitos de acceso: |
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consultar |
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Observaciones: |
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Se recomienda traer ropa cómoda y calcetines, pues se pedirá a los alumnos que se descalcen para mayor comodidad. |
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